✨ Najbolji savjeti za vitalnost

Otkrijte moć prirodnih vitamina

Vaša cesta prema boljoj kvaliteti života počinje ovdje. Stručna edukacija o vitaminima, mineralima i suplementima za svakodnevno zdravlje i vitalnost.

Počnite putovanje

Saznajte više

Stručno verificirano

Edukativni sadržaj

Za vaše zdravlje

13+

Esencijalnih vitamina

16+

Važnih minerala

🌟

Premium kvaliteta

Temeljni savjeti za vitalnost

Razumijevanje osnova prehrane i suplementacije ključno je za dugoročno zdravlje. Naučite kako vitamin D, B-kompleks, omega-3 masne kiseline i antioksidansi mogu transformirati vašu svakodnevicu.

☀️

Vitamin D - sunčev vitamin

Posebno važan u zimskim mjesecima kada je izloženost suncu ograničena. Podržava imunološki sustav, zdravlje kostiju i općenito raspoloženje. Prirodni izvori uključuju ribu, jaja i obogaćene namirnice.

🧠

B-kompleks vitamini

Skupina od osam vitamina koja igra ključnu ulogu u metabolizmu energije, funkciji živčanog sustava i proizvodnji crvenih krvnih stanica. Posebno važni za osobe s aktivnim životnim stilom.

🐟

Omega-3 masne kiseline

Esencijalne masti koje tijelo ne može samo proizvesti. Podržavaju zdravlje srca, mozga i zglobova. Najbolji izvori su masna riba, laneno sjeme i orehi.

Minerali - temelj vitalnosti

Minerali su mikronutrijenti koji sudjeluju u preko 300 biokemijskih procesa u tijelu. Njihov nedostatak može dovesti do umora, slabljenja imuniteta i mnogih drugih problema.

✓

Magnezij: Opuštanje mišića, kvaliteta sna, energija

✓

Cink: Imunološki sustav, zarastanje rana, sinteza proteina

✓

Železo: Transport kisika, prevencija anemije

✓

Kalcij: Zdravlje kostiju i zuba, mišićne kontrakcije

💡 Stručni savjet

Najbolji pristup je kombinacija uravnotežene prehrane bogate cijelim namirnicama i ciljane suplementacije ovisno o individualnim potrebama i načinu života.

Činjenice o vitaminima

Znanstvena istraživanja kontinuirano otkrivaju nove benefite pravilne suplementacije i uravnotežene prehrane za ljudsko zdravlje.

esencijalnih vitamina

važnih minerala

ljudi ima nedostatak

procesa u tijelu

Optimalna dnevna rutina

Stvaranje održive rutine ključ je uspjeha. Evo kako organizirati uzimanje vitamina i minerala kroz dan za maksimalnu apsorpciju i benefite.

🌅

Jutro

Vitamin D: Najbolje s masnom hranom
B-kompleks: Za energiju kroz dan
Vitamin C: Podrška imunitetu

🌞

Podne

Omega-3: S glavnim obrokom
Probiotici: Za zdravlje crijeva
Koenzim Q10: Za energiju stanica

🌙

Večer

Magnezij: Za opuštanje i san
Cink: Regeneracija preko noći
Melatonin: Prirodna regulacija sna

Antioksidansi - zaštitnici stanica

Antioksidansi su molekule koje štite naše stanice od oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima. Oni usporavaju procese starenja i smanjuju rizik od kroničnih bolesti.

🍇 Prirodni izvori antioksidanasa

Crveno voće

Tamno lisnato povrće

Bobičasto voće

Narančasto povrće

Orehi i sjemenke

Zeleni čaj

⚡ Sinergijski učinak

Kombinacija različitih antioksidanasa (vitamin C, E, selen, cink) stvara snažniji zaštitni učinak nego pojedinačno uzimanje. Raznolikost u prehrani ključ je optimalne zaštite.

5-9

porcija dnevno

Individualni pristup vašim potrebama

Svaka osoba ima jedinstvene potrebe ovisno o dobi, spolu, aktivnosti, stresnim faktorima i genetskim predispozicijama. Važno je prilagoditi suplementaciju osobnim okolnostima.

👩

Žene

Specifične potrebe uključuju željezo (zbog menstrualnog ciklusa), folnu kiselinu (reproduktivno zdravlje), kalcij i vitamin D (prevencija osteoporoze).

• Željezo: 18mg dnevno
• Folna kiselina: 400μg
• Kalcij: 1000-1200mg

👨

Muškarci

Fokus na podršku mišićnoj masi, srčanom zdravlju i energiji. Važni su cink, magnezij, omega-3 i vitamin D zbog aktivnog životnog stila.

• Cink: 11mg dnevno
• Magnezij: 400-420mg
• Omega-3: 1-2g

⚡

Aktivni sportaši

Povećane potrebe za svim vitaminima i mineralima zbog intenzivnijih metaboličkih procesa, znojenja i oporavka mišića.

• Protein: 1.2-2g/kg TM
• Kreatinin: 3-5g
• Elektroliti povećano

Prilagodba godišnjim dobima

Naše potrebe za vitaminima mijenjaju se tijekom godine ovisno o temperaturi, količini sunca, dostupnosti svježeg voća i povrća te aktivnostima.

🍂Jesen & Zima

Razdoblje kad je tijelo izloženo manje sunca, više stresa i virusnih infekcija. Fokus je na jačanju imuniteta i održavanju energije.

Vitamin D povećano

1000-2000 IU dnevno zbog smanjene izloženosti suncu

Vitamin C

500-1000mg za jači imunitet

Cink

15-30mg preventivno protiv infekcija

🌸Proljeće & Ljeto

Vrijeme obnove, više aktivnosti na otvorenom i dostupnosti svježih namirnica. Fokus na detoksikaciju i energiju za aktivnosti.

B-kompleks

Za energiju i metabolizam tijekom aktivnih mjeseci

Vitamin E

Zaštita kože od UV zračenja

💧

Elektroliti

Nadoknada zbog povećanog znojenja

Često postavljana pitanja

Odgovori na najčešće dileme o vitaminima, mineralima i suplementaciji

Topljivi u mastima vitamini (A, D, E, K) najbolje se uzimaju s masnim obrokom, dok se vitamini topljivi u vodi (B-kompleks, C) mogu uzimati natašte. Minerali poput magnezija i cinka bolje se apsorbiraju navečer.

Vitamini topljivi u mastima (A, D, E, K) mogu se nakupljati u tijelu pa je moguća predozacija. Vitamini topljivi u vodi se izlučuju urinom pa je predozacija rjeđa. Važno je pridržavati se preporučenih doza i konzultirati stručnjaka.

Znakovi mogu uključivati umor, česte infekcije, sporu rehabilitaciju, probleme s kožom ili kosom. Najsigurniji način je laboratorijska analiza krvi koja može otkriti razine vitamina D, B12, folne kiseline, željeza i drugih.

Idealno je da biste sve potrebne nutrient dobili iz hrane, ali moderan način života, stres, smanjena kvaliteta tla i obrada hrane mogu utjecati na dostupnost vitamina. Određeni suplementi kao što su vitamin D3 i omega-3 često su korisni.

Mnogi suplementi se mogu sigurno kombinirati, ali neke kombinacije mogu utjecati na apsorpciju. Npr. kalcij može smanjiti apsorpciju željeza, dok vitamin C pojačava apsorpciju željeza. Važno je proučiti interakcije.

Kontaktirajte nas za personalizirane savjete

Naš tim nutricionista spreman je pomoći vam u stvaranju optimalne rutine suplementacije prilagođene vašim potrebama.

Ime i prezime

Email adresa

Telefon

Preferirano vrijeme poziva

Vaš cilj

Dodatne informacije